Tu as déjà fermé une app d'actu plus tendu qu'en l'ouvrant ? Tu es loin d'être le seul. En 2022, 53 % des Français disaient souffrir de fatigue informationnelle, selon une enquête de L'ObSoCo, d'Arte et de la Fondation Jean-Jaurès. Deux ans plus tard, la même enquête trouvait 54 %. Et dans les pays étudiés par le Reuters Institute en 2025, 40 % des gens disent éviter parfois ou souvent l'actualité, contre 29 % en 2017.
Tout couper soulage, mais rarement longtemps : on a besoin de savoir ce qui se passe pour voter, travailler, discuter avec ses proches. Voici sept habitudes simples pour garder le lien avec l'actu sans y laisser ton moral.
1. Choisir un moment pour l'actu
Une grande partie du stress vient de la présence permanente de l'info. Fixe un ou deux moments dans la journée, le café du matin ou le trajet du soir par exemple, et tiens-t'y. En dehors de ces moments, l'actu peut attendre : les vraies urgences finissent toujours par te parvenir.
2. Couper les notifications d'actualité
Une alerte qui vibre dans ta poche pour un fait divers à l'autre bout du pays ne change rien à ta journée, sauf ton humeur. Garde les alertes qui te concernent directement, comme ta ville ou ton secteur, et coupe le reste. Deux minutes de réglages, et c'est sans doute l'habitude qui change le plus de choses.
3. Préférer les formats qui se terminent
Un journal, une newsletter ou une émission ont une fin. Un fil d'actualité ou un réseau social, jamais : il y aura toujours un contenu de plus. Avec un format fini, tu sais quand tu es à jour, et tu peux passer à autre chose sans culpabiliser.
4. Garder peu de sources, mais solides
Trois ou quatre médias dont tu connais la ligne éditoriale valent mieux qu'un flux de dizaines de comptes inconnus. Pour les choisir, regarde s'ils citent leurs sources, signent leurs articles, corrigent leurs erreurs et séparent les faits des opinions. Ce sont quelques-uns des critères de notre méthode d'évaluation des médias.
5. Lire au-delà du titre
Un titre est écrit pour attirer l'œil, et un titre alarmant l'attire plus qu'un titre nuancé. L'article complet est souvent plus mesuré. Avant de t'inquiéter, ou de partager, lis au moins le premier paragraphe et vérifie la date : une vieille info peut ressortir comme si elle était neuve.
6. Comparer avant de t'inquiéter
Sur un sujet qui t'angoisse, regarde comment deux ou trois médias différents le traitent. Tu verras vite ce sur quoi tout le monde s'accorde, c'est-à-dire les faits, et ce qui relève de l'angle ou de l'opinion. La version la plus anxiogène n'est pas toujours la plus juste. C'est tout l'enjeu du biais médiatique.
7. Faire de la place aux sujets lents
L'actu chaude, faite de crises, de conflits et de faits divers, n'est qu'une partie de l'information. Les sujets lents comme la science, la culture, les initiatives locales ou les enquêtes de fond donnent du recul. Mélanger les deux rend la lecture plus supportable, et souvent plus instructive.
Et si ça ne suffit pas
Si l'actualité t'empêche de dormir ou de te concentrer, faire une vraie pause de quelques jours est légitime. Et si l'anxiété s'installe, en parler à un professionnel de santé peut aider.